Тренировочные занятия для самоподготовки отделение – настольный теннис!
Тренировочные занятия для самоподготовки,
на период самоподготовки отделение –
«Настольный теннис».
Теоретические сведения – история развития настольного тенниса в мире.
Медленный бег: 5-10 минут.
ОРУ: Комплекс упражнений № 1.
1.И.п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках 1-поднять руки
Вверх, прогнуться. 2 – Сгибая руки, коснуться мячом шеи. 3- выпрямить руки вверх, присесть 4 – И.п. повторить 6-8 раз
2. И.п – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1-2 – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой.
То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – лежа на животе , мяч в обеих руках верху. 1-2. Прогнуться, руки с мячом за голову. 3-4 И.п. Повторить 6-8 раз.
4. И.п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1- поднять левую ногу вперед. 2- Ударить мячом о пол под ногой так,
чтобы мяч отскочил немного вправо. 3.Опуская ногу, поймать мяч
правой рукой . То же под другой ногой. Повторить 6-8 раз.
5.И.п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке.
1.- поднять прямые ноги и, опуская руки переложить мяч под коленями из левой руки в правую.
2.- опустить ноги , руки в стороны ( мяч в правой руке).
3-4.- то же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
Повторить 6-8 раз.
6.И.п –ноги шире плеч , руки вперед, мяч в левой руке.
1.- разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки, и быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола.
2.- выпрямиться, то же правой рукой, то же ловя мяч одной рукой.
Повторить 6-8 раз.
7. И.п. – упор лежа, мяч на полу между руками.
1.-взять мяч левой рукой, и поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх.
2.- то же правой рукой. Повторить 6-8 раз.
8.И.п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – поднять
вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2.- присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3.- встать, удерживая мяч на ладони.
4. – И.п. то же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
9. И.п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – прыгнуть, подбросив
мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2.- И.п.- то же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6-8 раз.
10. И.п.- основная стойка, мяч у груди в обеих руках.
1.-руки вверх, подняться на носки, прогнуться.
2.-руки на грудь. 3.- наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4 –и И.п. повторить 6-8 раз.
СФП: 1. Набивание мяча ладонной стороной ракетки 80-65 раз
2. Набивание мяча тыльной стороной ракетки 80-65 раз.
Прыжки со скакалкой 5 раз по 1 мин с чередованием отдыха по 2 минуты.
Прыжки в длину с места 2*10 прыжков.
Упражнение на расслабление.
Имитация исходных положений для ударов основных позиций –
положение ног, разворот туловища, формы замаха, положение ракетки, кисти, предплечья, плеча. (10 мин)
Повторение ударного движения на медленной скорости (10 минут)
Тренировочное занятие № 2.
Теоретические сведения – «Заповеди теннисиста».
- Передвижение правым и левым боком приставным махом в стойке теннисиста ( 5 мин)
- Набивание мяча не игровой рукой ладонной и тыльной стороной 15-20 раз поочередно.
- Прыжки в длину с места на возвышенную поверхность 3*10
Прыжки с доставанием предметов подвешенных на различной высоте.
Прыжки со скакалкой, с движением скакалки в обратном направлении (к спине) 10*20 прыжки с отдыхом.
Упражнение на расслабление.
Имитация исходных ударов основных позиций – положение ракетки, кисти, предплечья, плеча (10 мин)
Тренировочное занятие №3.
Теоретические сведения – «История развития настольного тенниса
В СССР и России.
Медленный бег – 5-10 минут.
ОРУ – комплекс упражнений № 1 (см. выше)
Броски теннисного мяча от груди, из –за головы, снизу, спиной к
основному направлению, имитирующая накат слева .Ловля и броски мячей двумя руками и одной рукой, стоя лицом к стене отбить игровой рукой серию мячей (12-15 минут).
Прыжки со скакалкой 5*1 мин в чередовании с отдыхом по 2 минуты.
Прыжки в длину с места 2*10.
Упражнение на расслабление: имитация исходных положений
для ударов основных позиций – положение ног, разворот туловища. Формы замаха, положение руки (10 минут).
Повторение ударов движения на медленной скорости.(10 минут) ding 2 Accent 6″/>
